![](\"https:\/\/aptiless.se\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2019\/01\/10-1.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
En mycket uppskattad tr\u00e4ning som du s\u00e4kert kan se ett stort antal motion\u00e4rer som elitidrottare \u00e4gna sig \u00e5t, \u00e4r intervalltr\u00e4ning och p\u00e5 senare tid har denna fullkomligt exploderat i alla m\u00f6jliga olika varianter. Intervaller \u00e4r k\u00e4nt f\u00f6r att ge betydligt b\u00e4ttre kondition \u00e4n andra motionsformer och du kan g\u00f6ra det genom att l\u00f6ptr\u00e4na eller cykla. Dock l\u00e4mpar den sig b\u00e4st f\u00f6r l\u00f6ptr\u00e4ning och det finns o\u00e4ndligt m\u00e5nga s\u00e4tt att l\u00e4gga upp den. Innan stora t\u00e4vlingar som OS<\/a> och liknande brukar idrottare anv\u00e4nda denna metod f\u00f6r att f\u00f6rbereda sig.<\/p>\n N\u00e4r du tr\u00e4nar i intervaller s\u00e5 tr\u00e4nar du h\u00e5rt och vilar emellan\u00e5t i korta pauser. Hur l\u00e4nge du vilar kan variera men det brukar oftast inte vara mer \u00e4n en minut. Intervallen styrs antingen av tid eller distans och vilan kan antingen vara aktiv, vilket inneb\u00e4r att du joggar l\u00e4tt p\u00e5 st\u00e4llet eller att du vilar helt fr\u00e5n r\u00f6relse. Anledningen till att man vilar \u00e4r att kroppen ska \u00e5terh\u00e4mta sig en del fr\u00e5n den mj\u00f6lksyra som bildas men det \u00e4r viktigt att inte vila f\u00f6r l\u00e4nge.<\/p>\n Korta intervaller inneb\u00e4r att du springer f\u00f6r fullt eller cyklar f\u00f6r fullt, (som du vill) i ca 20 I medell\u00e5nga intervaller \u00e4r det vanligare att man l\u00e4gger vikt vid distansen ist\u00e4llet f\u00f6r tiden. Vanligtvis \u00e4r intervallerna mellan 600 meter och 5 km och vilan best\u00e5r i ca 4-5 minuters lugn joggning p\u00e5 st\u00e4llet. Hur m\u00e5nga intervaller man g\u00f6r beror naturligtvis p\u00e5 hur l\u00e5ngt man arbetar, vilket g\u00f6r att du \u00e4ven kan r\u00e4kna in de l\u00e5nga intervallerna i denna kategori. Den tuffaste typen av l\u00e5nga intervaller kallas ultraintervaller och kan best\u00e5 av rundor p\u00e5 10 km innan man g\u00f6r om rundan igen. Dessa anv\u00e4nder sig vissa av innan ett maratonlopp och d\u00e5 kan vilan vara 2-3 timmar l\u00e5ng.<\/p>\n Om du tr\u00e4nar intervaller i pyramidtr\u00e4ning l\u00e4gger du upp ett helt pass baserat p\u00e5 intervaller med olika tider och distanser. Du kan t.ex. b\u00f6rja med korta intervaller och sedan ut\u00f6ka dem efterhand. I m\u00e5nga fall b\u00f6rjar man den f\u00f6rsta l\u00f6pningen med att springa 100 meter och vila n\u00e5gra sekunder f\u00f6r att sedan ut\u00f6ka prestationen till 400 meter, 600 meter, 800 meter osv.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En mycket uppskattad tr\u00e4ning som du s\u00e4kert kan se ett stort antal motion\u00e4rer som elitidrottare \u00e4gna sig \u00e5t, \u00e4r intervalltr\u00e4ning och p\u00e5 senare tid har <\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":87,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-83","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bra-traningsformer"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/83","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=83"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/83\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":146,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/83\/revisions\/146"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/87"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=83"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=83"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=83"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Vad \u00e4r intervalltr\u00e4ning?<\/h2>\n
Olika intervaller<\/h2>\n
![](\"https:\/\/aptiless.se\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2019\/01\/10-3.jpg\")
sekunder och vilar i ca 10 sekunder. Detta upprepar du 20-30 g\u00e5nger och det \u00e4r verkligen maxprestation som g\u00e4ller. Du kan naturligtvis tr\u00e4na l\u00e4ngre eller kortare intervaller som ett par minuter och en halvminuts vila t.ex.<\/p>\nPyramidtr\u00e4ning<\/h2>\n