{"id":62,"date":"2018-09-03T04:16:05","date_gmt":"2018-09-03T04:16:05","guid":{"rendered":"https:\/\/aptiless.se\/?p=62"},"modified":"2018-06-26T12:14:31","modified_gmt":"2018-06-26T12:14:31","slug":"den-hoginstensiva-och-den-lagintensiva-traningen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aptiless.se\/?p=62","title":{"rendered":"Den h\u00f6ginstensiva och den l\u00e5gintensiva tr\u00e4ningen"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Det finns tv\u00e5 delar av tr\u00e4ning – den tr\u00e4ning som h\u00f6r till h\u00f6gintensiv och den typ som kallas l\u00e5gintensiv. Vad dessa betyder ska vi reda ut h\u00e4r.<\/p>\n

H\u00f6gintensiv tr\u00e4ning<\/h2>\n

Om du tr\u00e4nar h\u00f6gintensivt betyder det att du kickstartar kroppen med en exploderande tr\u00e4ningsvariant. D\u00e5 s\u00e4tter f\u00f6rbr\u00e4nningen ig\u00e5ng och du vaknar verkligen till liv. en person som tr\u00e4nar p\u00e5 en h\u00f6gintensiv niv\u00e5 har en maxpuls p\u00e5 mellan 86-100% och tr\u00e4ningspassen kan best\u00e5 av b\u00e5de styrke\u00f6vningar och konditionstr\u00e4ning. Det som aktiveras under h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning \u00e4r ocks\u00e5 de supersnabba muskelfibrerna, vilket ger upphov till tillv\u00e4xthormonet som bygger muskelmassa. Ofta inneb\u00e4r h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning en del intervaller som i t.ex tabata<\/a> och du beh\u00f6ver inte tr\u00e4na i timmar f\u00f6r att uppn\u00e5 resultat.<\/p>\n

Den senaste tiden har dessa relativt korta men supereffektiva tr\u00e4ningspass f\u00e5tt f\u00e4ste och gillas av stressiga personer som annars inte har tid att tr\u00e4na lika ofta. Ett h\u00f6gintensivt pass kan faktiskt bara vara under 20 minuter men under den tiden arbetar du som du aldrig gjort tidigare, det ska du veta! Denna tidseffektiva tr\u00e4ning ger resultat p\u00e5 kort sikt och blir alltmer popul\u00e4r.<\/p>\n

L\u00e5gintensiv tr\u00e4ning<\/h2>\n

Till skillnad fr\u00e5n den h\u00f6gintensiva tr\u00e4ningsformen, \u00e4r l\u00e5gintensiv mer utdragen och inneb\u00e4r inte lika mycket konditions och styrka. Det kan vara medelsnabba promenader, tr\u00e4dg\u00e5rdsarbete, cykling p\u00e5 normal niv\u00e5 eller l\u00e4tt joggning. Du har d\u00e5 en puls som ligger p\u00e5 60% av din maxpuls och f\u00f6rutom den l\u00e5gintensiva finns \u00e4ven den medelintensiva tr\u00e4ningen som \u00e4r en blandning av h\u00f6g-och l\u00e5gintensiv. Men \u00e5ter till den l\u00e5gintensiva tr\u00e4ningen.<\/p>\n

Detta \u00e4r tr\u00e4ning som g\u00f6r dig varm utan att g\u00f6ra dig alltf\u00f6r fl\u00e5sig och du kan d\u00e5 prata obehindrat med folk runt omkring di – n\u00e5got som helst inte uppskattas n\u00e4r en person tr\u00e4nar s\u00e5 att det knakar. Vad som \u00e4r l\u00e5gintensiv varierar fr\u00e5n person till person men det som h\u00e4nder \u00e4r att din fettf\u00f6rbr\u00e4nning \u00f6kar mer och hj\u00e4rtat jobbar p\u00e5 en l\u00e4mplig niv\u00e5 utan att tr\u00e4nas f\u00f6r mycket. Dock \u00e4r det inte lika bra som konditionstr\u00e4ning i den h\u00f6gintensiva tr\u00e4ningen d\u00e5 hj\u00e4rtats pumpeffekt<\/a> verkligen p\u00e5verkas positivt. Med l\u00e5gintensiv orkar du h\u00e5lla p\u00e5 l\u00e4ngre och det \u00e4r just det som boostar din fettf\u00f6rbr\u00e4nning.<\/p>\n

Den medelintensiva tr\u00e4ningen<\/h2>\n

Den tr\u00e4ning som \u00e4r den vanligaste typen \u00e4r den medelintensiva d\u00e5 fl\u00e5set p\u00e5verkas och du kan h\u00e5lla p\u00e5 ett tag och samtidigt k\u00e4nna dig rej\u00e4lt tr\u00f6tt efter\u00e5t. Det \u00e4r fr\u00e4mst den som motverkar hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar, diabetes och viktuppg\u00e5ng och minimum rekommendation f\u00f6r vuxna \u00e4r att tr\u00e4na minst en halvtimme om dagen fem dagar i veckan om du vill h\u00e5lla dig stark och vid vig\u00f6r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det finns tv\u00e5 delar av tr\u00e4ning – den tr\u00e4ning som h\u00f6r till h\u00f6gintensiv och den typ som kallas l\u00e5gintensiv. Vad dessa betyder ska vi reda ut h\u00e4r.
\nH\u00f6gint<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":67,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-62","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bra-traningsformer"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/62","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=62"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/62\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":163,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/62\/revisions\/163"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/67"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=62"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=62"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=62"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}