![](\"https:\/\/aptiless.se\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2021\/08\/fWd2f8d47aHo.jpg\")
<\/p>\nAtt tr\u00e4na \u00e4r alltid bra oavsett om man \u00e4r gammal eller ung, man eller kvinna. Tr\u00e4ning finns i m\u00e5nga olika former och det viktigaste \u00e4r att man v\u00e4ljer den tr\u00e4ningsform som passar. Har man fysiska hinder eller skador \u00e4r det dock viktigt att f\u00f6rst konsultera med l\u00e4kare, sjukgymnast eller naprapat f\u00f6r att skapa en anpassad tr\u00e4ning. N\u00e5got som \u00e4r extra viktigt \u00e4r att \u00e4ta r\u00e4tt kost n\u00e4r man tr\u00e4nar. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt uppn\u00e5r man en maximal effekt av tr\u00e4ningen och man f\u00e5r mer energi.<\/p>\n
<\/p>\n
![](\"https:\/\/aptiless.se\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2021\/08\/duyg48fPmENA.jpg\")
<\/p>\n
All tr\u00e4ning kr\u00e4ver mat som \u00e4r vitaminrik och inneh\u00e5ller bra fetter. Bra fetter inneb\u00e4r flerom\u00e4ttade fetter som finns i lax och annan fisk, avokado, \u00e4gg, olivolja, rapsolja och n\u00f6tter. M\u00e4ttade fetter ska man helst undvika och de finns i processade livsmedel som korv, p\u00e5l\u00e4gg, gr\u00e4dde, choklad, bakverk eller kokosfett. Det \u00e4r viktigt att \u00e4ven undvika allt som inneh\u00e5ller vitt socker. N\u00e4r det kommer till vilken form av tr\u00e4ning man utf\u00f6r, kan man anpassa kosten efter tr\u00e4ningsformen. Om man bodybuildar och bygger mycket muskler, \u00e4r det viktigt att f\u00e5 i sig mer proteiner f\u00f6r att bygga muskelmassa. Den b\u00e4sta k\u00e4llan till proteiner \u00e4r f\u00e5gel, k\u00f6tt, fisk eller skaldjur. Faktum \u00e4r att r\u00e4kor inneh\u00e5ller mer protein \u00e4n man tror. P\u00e5 100 gram r\u00e4kor f\u00e5r man i sig hela 20 gram protein. Det \u00e4r mer sunt att h\u00e5lla sig till naturlig mat som inneh\u00e5ller mycket protein<\/a>, snarare \u00e4n f\u00f6r mycket proteintillskott. Det har visat sig att f\u00f6r stora m\u00e4ngder och \u00f6verkonsumtion av proteintillskott kan vara farligt f\u00f6r h\u00e4lsan. Kolhydrater \u00e4r n\u00e5got man ocks\u00e5 beh\u00f6ver n\u00e4r man tr\u00e4nar och ibland kan man unna sig en god pastar\u00e4tt med fusilli<\/a> av h\u00f6g kvalitet.<\/p>\n N\u00e4r man \u00e4r vegan \u00e4ter man inget som kommer fr\u00e5n djuren. D\u00e5 \u00e4r det extra viktigt att ta tillskott av B12, oavsett om man tr\u00e4nar eller inte. Att vara vegan \u00e4r mycket nyttigt, men vissa \u00e4mnen f\u00e5r man inte i sig tillr\u00e4ckligt av och d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r vitamintillskott viktiga samband med en vegansk kost. F\u00f6rutom viktiga B12-vitaminer, m\u00e5ste man \u00e4ven ta tillskott av omega-3 och vitamin-D om man tr\u00e4nar som vegan. Det g\u00e5r utm\u00e4rkt att tr\u00e4na som vegan s\u00e5 l\u00e4nge man \u00e4ven \u00e4ter mycket av livsmedel som \u00e4r n\u00e4ringsrika. Det kan vara allt fr\u00e5n baljv\u00e4xter, frukt och gr\u00f6nt, till n\u00f6tter fr\u00f6n och vegetabiliska oljor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Att tr\u00e4na \u00e4r alltid bra oavsett om man \u00e4r gammal eller ung, man eller kvinna. Tr\u00e4ning finns i m\u00e5nga olika former och det viktigaste \u00e4r att man v\u00e4ljer den tr\u00e4ningsform som passar. Har man fysiska hinder eller skador \u00e4r det dock viktigt att f\u00f6rst konsultera med l\u00e4kare, sjukgymnast eller naprapat f\u00f6r att skapa en anpassad tr\u00e4ning. N\u00e5got som \u00e4r extra viktigt \u00e4r att \u00e4ta r\u00e4tt kost n\u00e4r man tr\u00e4nar. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt uppn\u00e5r man en maximal effekt av tr\u00e4ningen och man f\u00e5r mer energi. Vilken mat passar f\u00f6r tr\u00e4ning? All tr\u00e4ning kr\u00e4ver mat som \u00e4r vitaminrik och inneh\u00e5ller bra fetter. Bra fetter inneb\u00e4r flerom\u00e4ttade fetter som finns i lax och annan fisk, avokado, \u00e4gg, olivolja, rapsolja och n\u00f6tter. M\u00e4ttade fetter ska man helst undvika och de finns i processade livsmedel som korv, p\u00e5l\u00e4gg, gr\u00e4dde, choklad, bakverk eller kokosfett. Det \u00e4r viktigt att \u00e4ven undvika allt som inneh\u00e5ller vitt socker. N\u00e4r det kommer till vilken form av tr\u00e4ning man utf\u00f6r, kan man anpassa kosten efter tr\u00e4ningsformen. Om man bodybuildar och bygger mycket muskler, \u00e4r det viktigt att f\u00e5 i sig mer proteiner f\u00f6r att bygga muskelmassa. Den b\u00e4sta k\u00e4llan till proteiner \u00e4r f\u00e5gel, k\u00f6tt, fisk eller skaldjur. Faktum \u00e4r att r\u00e4kor inneh\u00e5ller mer protein \u00e4n man tror. P\u00e5 100 gram r\u00e4kor f\u00e5r man i sig hela 20 gram protein. Det \u00e4r mer sunt att h\u00e5lla sig till naturlig mat som inneh\u00e5ller mycket protein, snarare \u00e4n f\u00f6r mycket proteintillskott. Det har visat sig att f\u00f6r stora m\u00e4ngder och \u00f6verkonsumtion av proteintillskott kan vara farligt f\u00f6r h\u00e4lsan. Kolhydrater \u00e4r n\u00e5got man ocks\u00e5 beh\u00f6ver n\u00e4r man tr\u00e4nar och ibland kan man unna sig en god pastar\u00e4tt med fusilli av h\u00f6g kvalitet. Tr\u00e4na som vegan N\u00e4r man \u00e4r vegan \u00e4ter man inget som kommer fr\u00e5n djuren. D\u00e5 \u00e4r det extra viktigt att ta tillskott av B12, oavsett om man tr\u00e4nar eller inte. Att vara vegan \u00e4r mycket nyttigt, men vissa \u00e4mnen f\u00e5r man inte i sig tillr\u00e4ckligt av och d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r vitamintillskott viktiga samband med en vegansk kost. F\u00f6rutom viktiga B12-vitaminer, m\u00e5ste man \u00e4ven ta tillskott av omega-3 och vitamin-D om man tr\u00e4nar som vegan. Det g\u00e5r utm\u00e4rkt att tr\u00e4na som vegan s\u00e5 l\u00e4nge man \u00e4ven \u00e4ter mycket av livsmedel som \u00e4r n\u00e4ringsrika. Det kan vara allt fr\u00e5n baljv\u00e4xter, frukt och gr\u00f6nt, till n\u00f6tter fr\u00f6n och vegetabiliska oljor.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":209,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-212","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-laga-ratt-kost"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/212","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=212"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/212\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/209"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=212"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=212"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=212"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Tr\u00e4na som vegan<\/h3>\n