f\u00e5 stor hj\u00e4lp vid artros i kn\u00e4<\/a> som kan bli livsf\u00f6r\u00e4ndrande. Behandlingen kan ske b\u00e5de med en fysioterapeut vid din sida eller med assistans \u00f6ver mobilen och ju mer du l\u00e4r dig desto b\u00e4ttre kommer du bli. Problemet m\u00e5ste attackeras fr\u00e5n flera h\u00e5ll och viktnedg\u00e5ng \u00e4r ofta en av de f\u00f6rsta rekommendationerna du kommer f\u00e5.<\/p>\n![](\"https:\/\/aptiless.se\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2020\/11\/dFKFq9biA3KR.jpg\")
<\/p>\n
Varf\u00f6r \u00e4r vikten s\u00e5 viktig?<\/h2>\n
Den mest uppenbara anledningen till att det \u00e4r s\u00e5 viktigt att h\u00e5lla en bra kroppsvikt vid artros \u00e4r naturligtvis att dina kn\u00e4n belastas mindre. Fem kilos viktnedg\u00e5ng brukar vara den initiala rekommendationen men \u00e4ven en eller ett par kilon kan g\u00f6ra stor skillnad. F\u00f6r att verkligen f\u00f6rst\u00e5 hur belastningen minskas med ganska sm\u00e5 viktnedg\u00e5ngar kan du ta en mj\u00f6lkkartong i vardera handen och h\u00e5lla dem mot axlarna, samtidigt som du g\u00e5r ett varv runt ditt hus.<\/p>\n
Det h\u00e4r \u00e4r dock inte den enda anledningen. Studier har visat att f\u00f6r mycket kroppsfett, s\u00e4rskilt det som l\u00e4gger sig runt midjan, har inflammatoriska egenskaper som p\u00e5verkar dina leder. Vid artros \u00e4r leden inflammerad och det sista den beh\u00f6ver \u00e4r faktorer som eggar snarare \u00e4n lugnar ner. Ta d\u00e4rf\u00f6r ett midjem\u00e5tt f\u00f6r att se hur mycket du beh\u00f6ver f\u00f6rlora i centimeter snarare \u00e4n att konstant v\u00e4ga dig. P\u00e5 ett ungef\u00e4r ska du ha ett midjem\u00e5tt som \u00e4r n\u00e5got mindre \u00e4n h\u00e4lften av din l\u00e4ngd. Det vill s\u00e4ga om du \u00e4r 175 cm l\u00e5ng delar du det med h\u00e4lften, vilket blir 87,5 cm och sedan drar du bort ungef\u00e4r fem centimeter till. Det \u00e4r den \u00f6vre gr\u00e4nsen f\u00f6r hur mycket midjefett du b\u00f6r ha.<\/p>\n
Sv\u00e5rt att g\u00e5 ner vid stillasittande<\/h2>\n
Ett av de st\u00f6rsta problemen vid kn\u00e4artros \u00e4r att det initialt kan k\u00e4nnas sv\u00e5rt att komma ig\u00e5ng med motionen. Ibland kan n\u00e5gra uppv\u00e4rmnings\u00f6vningar hj\u00e4lpa men ocks\u00e5 en sm\u00e4rtstillande tablett d\u00e5 och d\u00e5. N\u00e4r du v\u00e4l kommer ig\u00e5ng brukar sm\u00e4rtan lindras rej\u00e4lt s\u00e5 det viktigaste \u00e4r att komma \u00f6ver tr\u00f6skeln. Det hj\u00e4lper ocks\u00e5 att v\u00e4lja tr\u00e4ningsformer som inte \u00e4r s\u00e5 betungande f\u00f6r just kn\u00e4na som till exempel simning eller cykling med h\u00f6gt s\u00e4te.<\/p>\n
Motion i all \u00e4ra men allra viktigast f\u00f6r din viktnedg\u00e5ng \u00e4r dock kosten. Genom att skapa ett h\u00e4lsosamt kaloriunderskott kan du g\u00e5 ner till en bra matchvikt inom en relativt kort tid. Hj\u00e4lp artrosen ytterligare genom att konsumera antiinflammatoriska livsmedel som fet fisk, ingef\u00e4ra och gurkmeja och f\u00f6rs\u00f6k undvika irriterande \u00e4mnen som socker och alkohol. Visst kan du unna dig n\u00e5got ”syndigt” lite d\u00e5 och d\u00e5 men genom att f\u00f6rs\u00f6ka h\u00e5lla en bra balans kan du se fram emot ett friskare och r\u00f6rligare liv trots artrosen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Du som lider av stelhet och v\u00e4rk i kn\u00e4na har f\u00f6rmodligen drabbats av artros. Det \u00e4r en mycket vanlig ledsjukdom som kan drabba m\u00e4nniskor i alla \u00e5ldrar, \u00e4ven om det \u00e4r vanligast fr\u00e5n medel\u00e5ldern och upp\u00e5t. Just kn\u00e4na f\u00e5r ta mycket stryk under livets lopp och d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det l\u00e4tt att hamna i en ond cykel d\u00e4r du r\u00f6r dig mindre, g\u00e5r upp i vikt och f\u00e5r \u00e4nnu mer problem med dem. Som tur \u00e4r finns det idag mer kunskap om hur olika ledproblem uppst\u00e5r och kan behandlas, och du kan f\u00e5 stor hj\u00e4lp vid artros i kn\u00e4 som kan bli livsf\u00f6r\u00e4ndrande. Behandlingen kan ske b\u00e5de med en fysioterapeut vid din sida eller med assistans \u00f6ver mobilen och ju mer du l\u00e4r dig desto b\u00e4ttre kommer du bli. Problemet m\u00e5ste attackeras fr\u00e5n flera h\u00e5ll och viktnedg\u00e5ng \u00e4r ofta en av de f\u00f6rsta rekommendationerna du kommer f\u00e5. Varf\u00f6r \u00e4r vikten s\u00e5 viktig? Den mest uppenbara anledningen till att det \u00e4r s\u00e5 viktigt att h\u00e5lla en bra kroppsvikt vid artros \u00e4r naturligtvis att dina kn\u00e4n belastas mindre. Fem kilos viktnedg\u00e5ng brukar vara den initiala rekommendationen men \u00e4ven en eller ett par kilon kan g\u00f6ra stor skillnad. F\u00f6r att verkligen f\u00f6rst\u00e5 hur belastningen minskas med ganska sm\u00e5 viktnedg\u00e5ngar kan du ta en mj\u00f6lkkartong i vardera handen och h\u00e5lla dem mot axlarna, samtidigt som du g\u00e5r ett varv runt ditt hus. Det h\u00e4r \u00e4r dock inte den enda anledningen. Studier har visat att f\u00f6r mycket kroppsfett, s\u00e4rskilt det som l\u00e4gger sig runt midjan, har inflammatoriska egenskaper som p\u00e5verkar dina leder. Vid artros \u00e4r leden inflammerad och det sista den beh\u00f6ver \u00e4r faktorer som eggar snarare \u00e4n lugnar ner. Ta d\u00e4rf\u00f6r ett midjem\u00e5tt f\u00f6r att se hur mycket du beh\u00f6ver f\u00f6rlora i centimeter snarare \u00e4n att konstant v\u00e4ga dig. P\u00e5 ett ungef\u00e4r ska du ha ett midjem\u00e5tt som \u00e4r n\u00e5got mindre \u00e4n h\u00e4lften av din l\u00e4ngd. Det vill s\u00e4ga om du \u00e4r 175 cm l\u00e5ng delar du det med h\u00e4lften, vilket blir 87,5 cm och sedan drar du bort ungef\u00e4r fem centimeter till. Det \u00e4r den \u00f6vre gr\u00e4nsen f\u00f6r hur mycket midjefett du b\u00f6r ha. Sv\u00e5rt att g\u00e5 ner vid stillasittande Ett av de st\u00f6rsta problemen vid kn\u00e4artros \u00e4r att det initialt kan k\u00e4nnas sv\u00e5rt att komma ig\u00e5ng med motionen. Ibland kan n\u00e5gra uppv\u00e4rmnings\u00f6vningar hj\u00e4lpa men ocks\u00e5 en sm\u00e4rtstillande tablett d\u00e5 och d\u00e5. N\u00e4r du v\u00e4l kommer ig\u00e5ng brukar sm\u00e4rtan lindras rej\u00e4lt s\u00e5 det viktigaste \u00e4r att komma \u00f6ver tr\u00f6skeln. Det hj\u00e4lper ocks\u00e5 att v\u00e4lja tr\u00e4ningsformer som inte \u00e4r s\u00e5 betungande f\u00f6r just kn\u00e4na som till exempel simning eller cykling med h\u00f6gt s\u00e4te. Motion i all \u00e4ra men allra viktigast f\u00f6r din viktnedg\u00e5ng \u00e4r dock kosten. Genom att skapa ett h\u00e4lsosamt kaloriunderskott kan du g\u00e5 ner till en bra matchvikt inom en relativt kort tid. Hj\u00e4lp artrosen ytterligare genom att konsumera antiinflammatoriska livsmedel som fet fisk, ingef\u00e4ra och gurkmeja och f\u00f6rs\u00f6k undvika irriterande \u00e4mnen som socker och alkohol. Visst kan du unna dig n\u00e5got ”syndigt” lite d\u00e5 och d\u00e5 men genom att f\u00f6rs\u00f6ka h\u00e5lla en bra balans kan du se fram emot ett friskare och r\u00f6rligare liv trots artrosen.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":200,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-203","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-laga-ratt-kost"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/203","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=203"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/203\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=203"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=203"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=203"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![](\"https:\/\/aptiless.se\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2020\/11\/eehTG2dnpKhS.jpg\")
<\/p>\n