{"id":190,"date":"2019-04-13T04:34:57","date_gmt":"2019-04-13T04:34:57","guid":{"rendered":"https:\/\/aptiless.se\/?p=190"},"modified":"2019-04-13T04:34:57","modified_gmt":"2019-04-13T04:34:57","slug":"betydelsen-av-kost-och-traning-vid-artros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aptiless.se\/?p=190","title":{"rendered":"Betydelsen av kost och tr\u00e4ning vid artros"},"content":{"rendered":"

R\u00e4tt kost och tr\u00e4ning ger m\u00e4ngder med f\u00f6rdelar. F\u00f6r m\u00e5nga \u00e4r h\u00e4lsosam kost och tr\u00e4ning synonymt med att g\u00e5 ner i vikt och f\u00e5 en snygg, muskul\u00f6s kropp. Det g\u00e5r att optimera sitt tr\u00e4ningsresultat genom att exempelvis \u00e4ta r\u00e4tt f\u00f6re och efter tr\u00e4ning<\/a> men i l\u00e4ngden \u00e4r det viktigaste av allt att vara frisk och pigg.<\/p>\n

<\/p>\n

Den v\u00e4sterl\u00e4ndska livsstilen \u00e4r f\u00f6rknippad med utveckling, framg\u00e5ng och bekv\u00e4mlighet. Ekonomisk utveckling leder till \u00f6kat v\u00e4lst\u00e5nd p\u00e5 m\u00e5nga s\u00e4tt men tyv\u00e4rr har den bekv\u00e4ma livsstilen \u00e4ven en mindre vacker baksida. Stillasittande och raffinerad oh\u00e4lsosam kost leder till m\u00e5nga sjukdomar och en allm\u00e4n minskad niv\u00e5 av fysiskt v\u00e4lm\u00e5ende.<\/p>\n

Artros<\/h2>\n

En av de sjukdomar som kan orsakas av \u00f6vervikt och stillasittande \u00e4r artros. Artros \u00e4r en av v\u00e4rldens vanligaste ledsjukdomar och drabbar ungef\u00e4r var fj\u00e4rde person \u00f6ver 45 \u00e5rs \u00e5lder i Sverige. F\u00f6r att \u00f6ka din kunskap om artros<\/a> kan du l\u00e4sa mer om orsaker och symptom<\/a> samt om hur fysisk tr\u00e4ning anv\u00e4nds i behandlingen. Artros inneb\u00e4r att ledsm\u00e4rta uppst\u00e5r av att ledbrosket bryts ner. Orsakerna till artros \u00e4r delvis \u00e4rftliga men \u00e4ven \u00f6vervikt kan bidra till artros p\u00e5 grund av den \u00f6kade belastningen p\u00e5 lederna.<\/p>\n

Behandling av artros<\/h2>\n

Artos beh\u00f6ver endast i undantagsfall behandlas med operation. Ofta rekommenderas ist\u00e4llet fysisk tr\u00e4ning f\u00f6r att minska besv\u00e4ren. Genom tr\u00e4ning<\/a> f\u00f6rb\u00e4ttras ledfunktionen och sm\u00e4rtan kan minska eller f\u00f6rsvinna. Om orsaken till artrosen \u00e4r \u00f6vervikt kan tr\u00e4ning och r\u00e4tt kost dessutom leda till en viktminskning som minskar belastningen p\u00e5 lederna.<\/p>\n

Vilken typ av tr\u00e4ning som b\u00f6r v\u00e4ljas vid behandlingen beror p\u00e5 var n\u00e5gonstans artrosen sitter. Vid besv\u00e4r i kn\u00e4leden passar styrketr\u00e4ning, cykling och simning bra medan l\u00f6pning kan inneb\u00e4ra en alltf\u00f6r stor belastning p\u00e5 kn\u00e4leden och d\u00e4rf\u00f6r b\u00f6r undvikas. Bra tr\u00e4ning vid artros i h\u00f6fter \u00e4r bland annat crawl och ryggsim samt kajakpaddling och styrketr\u00e4ning. Sitter artrosen ist\u00e4llet i axlar fungerar l\u00f6pning, styrketr\u00e4ning och annan tr\u00e4ning som inte belastar axelleden f\u00f6r mycket. Oavsett var artrosen sitter b\u00f6r all tr\u00e4ning anpassas f\u00f6r att inte belasta det utsatta omr\u00e5det med f\u00f6r h\u00f6g belastning. Ta g\u00e4rna hj\u00e4lp av en fysioterapeut eller en personlig tr\u00e4nare som kan hj\u00e4lpa dig med att anpassa ett tr\u00e4ningsprogram efter dina f\u00f6ruts\u00e4ttningar.<\/p>\n

R\u00e4tt kost vid artros<\/h2>\n

Det finns \u00e4ven indikationer p\u00e5 att antiinflammatorisk kost<\/a> kan minska besv\u00e4r med artros. Vid en antiinflammatorisk kost v\u00e4ljs vissa livsmedel bort som exempelvis socker och andra snabba kolhydrater. Ist\u00e4llet g\u00e4ller det att v\u00e4lja gr\u00f6nsaker, frukt och b\u00e4r, fisk och andra h\u00e4lsosamma livsmedel.<\/p>\n

Om artrosen har orsakats av \u00f6vervikt b\u00f6r kosten anpassas f\u00f6r att successivt minska vikten. Genom att v\u00e4lja h\u00e4lsosam mat och l\u00e5gintensiv motion kan \u00f6vervikten minska p\u00e5 sikt. Undvik tidsbegr\u00e4nsade bantningskurer med alltf\u00f6r l\u00e5gt kaloriintag eftersom dessa tyv\u00e4rr brukar resultera i en \u00e4nnu h\u00f6gre vikt p\u00e5 l\u00e4ngre sikt. Ha fokus p\u00e5 att skapa en h\u00e4lsosam livsstil som du trivs med i l\u00e4ngden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

R\u00e4tt kost och tr\u00e4ning ger m\u00e4ngder med f\u00f6rdelar. F\u00f6r m\u00e5nga \u00e4r h\u00e4lsosam kost och tr\u00e4ning synonymt med att g\u00e5 ner i vikt och f\u00e5 en snygg, muskul\u00f6s kropp. Det g\u00e5r att optimera sitt tr\u00e4ningsresultat genom att exempelvis \u00e4ta r\u00e4tt f\u00f6re och efter tr\u00e4ning men i l\u00e4ngden \u00e4r det viktigaste av allt att vara frisk och pigg. Den v\u00e4sterl\u00e4ndska livsstilen \u00e4r f\u00f6rknippad med utveckling, framg\u00e5ng och bekv\u00e4mlighet. Ekonomisk utveckling leder till \u00f6kat v\u00e4lst\u00e5nd p\u00e5 m\u00e5nga s\u00e4tt men tyv\u00e4rr har den bekv\u00e4ma livsstilen \u00e4ven en mindre vacker baksida. Stillasittande och raffinerad oh\u00e4lsosam kost leder till m\u00e5nga sjukdomar och en allm\u00e4n minskad niv\u00e5 av fysiskt v\u00e4lm\u00e5ende. Artros En av de sjukdomar som kan orsakas av \u00f6vervikt och stillasittande \u00e4r artros. Artros \u00e4r en av v\u00e4rldens vanligaste ledsjukdomar och drabbar ungef\u00e4r var fj\u00e4rde person \u00f6ver 45 \u00e5rs \u00e5lder i Sverige. F\u00f6r att \u00f6ka din kunskap om artros kan du l\u00e4sa mer om orsaker och symptom samt om hur fysisk tr\u00e4ning anv\u00e4nds i behandlingen. Artros inneb\u00e4r att ledsm\u00e4rta uppst\u00e5r av att ledbrosket bryts ner. Orsakerna till artros \u00e4r delvis \u00e4rftliga men \u00e4ven \u00f6vervikt kan bidra till artros p\u00e5 grund av den \u00f6kade belastningen p\u00e5 lederna. Behandling av artros Artos beh\u00f6ver endast i undantagsfall behandlas med operation. Ofta rekommenderas ist\u00e4llet fysisk tr\u00e4ning f\u00f6r att minska besv\u00e4ren. Genom tr\u00e4ning f\u00f6rb\u00e4ttras ledfunktionen och sm\u00e4rtan kan minska eller f\u00f6rsvinna. Om orsaken till artrosen \u00e4r \u00f6vervikt kan tr\u00e4ning och r\u00e4tt kost dessutom leda till en viktminskning som minskar belastningen p\u00e5 lederna. Vilken typ av tr\u00e4ning som b\u00f6r v\u00e4ljas vid behandlingen beror p\u00e5 var n\u00e5gonstans artrosen sitter. Vid besv\u00e4r i kn\u00e4leden passar styrketr\u00e4ning, cykling och simning bra medan l\u00f6pning kan inneb\u00e4ra en alltf\u00f6r stor belastning p\u00e5 kn\u00e4leden och d\u00e4rf\u00f6r b\u00f6r undvikas. Bra tr\u00e4ning vid artros i h\u00f6fter \u00e4r bland annat crawl och ryggsim samt kajakpaddling och styrketr\u00e4ning. Sitter artrosen ist\u00e4llet i axlar fungerar l\u00f6pning, styrketr\u00e4ning och annan tr\u00e4ning som inte belastar axelleden f\u00f6r mycket. Oavsett var artrosen sitter b\u00f6r all tr\u00e4ning anpassas f\u00f6r att inte belasta det utsatta omr\u00e5det med f\u00f6r h\u00f6g belastning. Ta g\u00e4rna hj\u00e4lp av en fysioterapeut eller en personlig tr\u00e4nare som kan hj\u00e4lpa dig med att anpassa ett tr\u00e4ningsprogram efter dina f\u00f6ruts\u00e4ttningar. R\u00e4tt kost vid artros Det finns \u00e4ven indikationer p\u00e5 att antiinflammatorisk kost kan minska besv\u00e4r med artros. Vid en antiinflammatorisk kost v\u00e4ljs vissa livsmedel bort som exempelvis socker och andra snabba kolhydrater. Ist\u00e4llet g\u00e4ller det att v\u00e4lja gr\u00f6nsaker, frukt och b\u00e4r, fisk och andra h\u00e4lsosamma livsmedel. Om artrosen har orsakats av \u00f6vervikt b\u00f6r kosten anpassas f\u00f6r att successivt minska vikten. Genom att v\u00e4lja h\u00e4lsosam mat och l\u00e5gintensiv motion kan \u00f6vervikten minska p\u00e5 sikt. Undvik tidsbegr\u00e4nsade bantningskurer med alltf\u00f6r l\u00e5gt kaloriintag eftersom dessa tyv\u00e4rr brukar resultera i en \u00e4nnu h\u00f6gre vikt p\u00e5 l\u00e4ngre sikt. Ha fokus p\u00e5 att skapa en h\u00e4lsosam livsstil som du trivs med i l\u00e4ngden.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":188,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-190","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-laga-ratt-kost"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/190","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=190"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/190\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/188"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=190"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=190"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=190"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}