![](\"https:\/\/aptiless.se\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2018\/11\/dxKptDeoyjAj.jpg\")
<\/p>\nDu \u00e4r s\u00e4kert redan medveten om vad en h\u00e4lsosam kost och tr\u00e4ning kan g\u00f6ra f\u00f6r fysiken. Med r\u00e4tt mat och tr\u00e4ning blir vi starkare, friskare och f\u00e5r vanligtvis \u00e4ven ett b\u00e4ttre sj\u00e4lvf\u00f6rtroende. V\u00e5rt yttre h\u00e4nger ihop med hur vi k\u00e4nner oss och hur vi ser p\u00e5 oss sj\u00e4lva, vilket har gjort att m\u00e5nga m\u00e4nniskor b\u00f6rjat intressera sig f\u00f6r just tr\u00e4ning. Genom att tr\u00e4na och r\u00f6ra p\u00e5 oss kan vi f\u00f6rhindra olika sjukdomar som kan komma av t.ex. \u00f6vervikt eller mycket fet mat, men visste du att du \u00e4ven positivt kan p\u00e5verka ditt psykiska v\u00e4lm\u00e5ende?<\/p>\n
<\/p>\n
N\u00e4r vi \u00e4ter r\u00e4tt och tr\u00e4nar \u00e4r det mycket som h\u00e4nder i v\u00e5r kropp. Det g\u00e4ller dock att det \u00e4r h\u00e4lsosam mat eller s\u00e5 kallad h\u00e4lsokost som vi f\u00e5r i oss f\u00f6r att f\u00e5 den effekt som vi s\u00f6ker. Ett vanligt misstag hos den som tr\u00e4nar \u00e4r att l\u00e4gga alldeles f\u00f6r stort fokus p\u00e5 tr\u00e4ningen och gl\u00f6mma bort kosten, men sanningen \u00e4r att kosten har en betydligt st\u00f6rre p\u00e5verkan p\u00e5 kropp och sj\u00e4l \u00e4n vad tr\u00e4ningen har.<\/p>\n
B\u00e5de depression, stress och \u00e5ngest \u00e4r n\u00e5got som kan botas eller lindras med r\u00e4tt typ av mat och motion, men man kan \u00e4ven \u00f6ka sin koncentrationsf\u00f6rm\u00e5ga och sin prestationsf\u00f6rm\u00e5ga. En b\u00e4ttre mental h\u00e4lsa \u00e4r n\u00e5got som m\u00e4nniskor i alla \u00e5ldrar kan vara i behov av, speciellt inf\u00f6r en mycket viktig uppgift som att klara av h\u00f6gskoleprov<\/a> eller kunna hantera en stressig dag p\u00e5 arbetet. Effekten av tr\u00e4ning och r\u00e4tt typ av kost \u00e4r s\u00e5 effektiv att den kan liknas med mediciner och forskare menar att om det fanns en tablett som hade kunnat ge samma resultat, hade den varit otroligt popul\u00e4r.<\/p>\n Det finns ingen regel som s\u00e4ger att man m\u00e5ste spendera timmar p\u00e5 gymmet varje dag f\u00f6r att f\u00e5 de resultat som man str\u00e4var efter. Oftast r\u00e4cker det gott och v\u00e4l med en 30 minuters promenad eller fysisk aktivitet 4-5 g\u00e5nger i veckan f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra sin h\u00e4lsa. Det du ska str\u00e4va efter \u00e4r allts\u00e5 inte h\u00e5rda styrketr\u00e4ningspass (om det inte \u00e4r den typen av tr\u00e4ning som du f\u00f6redrar), utan det<\/p>\n viktigaste \u00e4r att du f\u00e5r upp pulsen. Det kan man t.ex. g\u00f6ra genom att ta cykeln till arbetet ist\u00e4llet f\u00f6r bilen, springa en runda p\u00e5 morgon eller kv\u00e4ll eller varf\u00f6r inte g\u00e5 och simma. Det \u00e4r inte aktiviteten i sig som har betydelse, utan hur l\u00e4nge du g\u00f6r det och vilken puls du f\u00e5r upp. En rekommendation \u00e4r att uppn\u00e5 en puls p\u00e5 70 % av maxpulsen, vilket motsvarar cirka 120 till 130 slag i minuten.<\/p>\nS\u00e5 ska du tr\u00e4na och \u00e4ta<\/h2>\n
![](\"https:\/\/aptiless.se\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2018\/11\/cLysULbWdScL.jpg\")
<\/p>\n