{"id":131,"date":"2018-11-07T00:00:00","date_gmt":"2018-11-07T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/aptiless.se\/?p=131"},"modified":"2019-02-04T10:46:07","modified_gmt":"2019-02-04T10:46:07","slug":"vilken-kost-till-vilken-traning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aptiless.se\/?p=131","title":{"rendered":"Vilken kost till vilken tr\u00e4ning?"},"content":{"rendered":"

\"\"N\u00e4r man b\u00f6rjar tr\u00e4na g\u00f6r man det av olika anledningar. Det kan handla om att g\u00e5 ner eller upp i vikt, att f\u00e5 mer uth\u00e5llighet eller styrka, eller helt enkelt att man vill f\u00f6rebygga skador och k\u00e4nna sig s\u00e5 frisk som m\u00f6jligt. Tr\u00e4ning anses ocks\u00e5 vara en av de absolut mest antidepressiva behandlingarna d\u00e5 man dels m\u00e5r b\u00e4ttre rent kemiskt av att tr\u00e4na d\u00e5 kroppen f\u00e5r njuta av h\u00e4rliga lyckohormoner som frig\u00f6rs vid fysisk anstr\u00e4ngning, dels ocks\u00e5 d\u00e5 man blir piggare och starkare av en bra fysik. Det \u00e4r ocks\u00e5 en mycket effektiv metod att sluta r\u00f6ka en g\u00e5ng f\u00f6r alla<\/a>, d\u00e5 man snabbt tappar suget allteftersom man f\u00e5r b\u00e4ttre kondition, och d\u00e4rmed \u00e4r ett viktigt steg i v\u00e4gen mot ett r\u00f6kfritt liv.<\/p>\n

Oavsett anledning \u00e4r det otroligt viktigt att man anpassar sin kost efter sin tr\u00e4ning och om man \u00e4r helt gr\u00f6n i \u00e4mnet \u00e4r det ett m\u00e5ste att prata med sin tr\u00e4nare, en dietist eller l\u00e4kare om detta innan man k\u00f6r ig\u00e5ng p\u00e5 allvar. Man kan n\u00e4mligen b\u00e5de f\u00f6rb\u00e4ttra och f\u00f6rs\u00e4mra sina tr\u00e4ningsresultat efter den kosth\u00e5llning man f\u00f6ljer.<\/p>\n

Hur ska man t\u00e4nka?<\/h2>\n

F\u00f6rst och fr\u00e4mst m\u00e5ste man \u00e4ta om man tr\u00e4nar. Detta \u00e4r A och O, eftersom kroppen beh\u00f6ver n\u00e4ring f\u00f6r att kunna \u00f6ka sin uth\u00e5llighet och styrka. Om man vill g\u00e5 ner i vikt ska man allts\u00e5 inte b\u00f6rja sv\u00e4lta sig sj\u00e4lv och tr\u00e4na som en galning, utan snarare se \u00f6ver sina kostvanor och se till att f\u00e5 i sig s\u00e5 n\u00e4ringsrik mat som m\u00f6jligt. Anledningen till att det till exempel \u00e4r<\/p>\n

nyttigare med fullkornsbr\u00f6d<\/a> \u00e4n vitt br\u00f6d \u00e4r inte att det \u00e4r n\u00e5gon st\u00f6rre skillnad i kalorier, utan att fullkorn h\u00e5ller blodsockret p\u00e5 en j\u00e4mnare niv\u00e5 och kan p\u00e5verka allt fr\u00e5n tarmfloran till v\u00e5rt hum\u00f6r. Detsamma g\u00e4ller om man vill bli en uth\u00e5llig l\u00e5ngdistansl\u00f6pare – att inte ge kroppen br\u00e4nsle resulterar i att man f\u00f6rsvagas s\u00e5 mycket att man knappt klarar n\u00e5gra kilometer.<\/p>\n

Protein eller kolhydrater?<\/h2>\n

Trots alla popul\u00e4ra dieter som mest handlar om att utesluta kolhydrater \u00e4r det ett faktum att v\u00e5ra kroppar beh\u00f6ver b\u00e5da tv\u00e5. N\u00e4r det kommer till tr\u00e4ning kan det dock spela roll hur man balanserar mellan de tu. Har man genomf\u00f6rt ett tungt tr\u00e4ningspass \u00e4r det f\u00f6rdelaktigt att<\/p>\n

konsumera protein<\/a> i form av bland annat \u00e4gg efter\u00e5t, d\u00e5 det hj\u00e4lper kroppen att reparera sig sj\u00e4lv och \u00f6ka muskelvolymen. \u00c5 andra sidan kan en l\u00f6pare beh\u00f6va \u00e4ta en hel del kolhydrater ett par timmar innan ett lopp f\u00f6r maximal effekt.<\/p>\n

Ett vanligt<\/p>\n

misstag<\/a> som m\u00e5nga ocks\u00e5 beg\u00e5r i samband med tr\u00e4ning \u00e4r att b\u00f6rja \u00e4ta mer \u00e4n vad man beh\u00f6ver. Om fitbiten s\u00e4ger att man precis br\u00e4nt 300 kalorier inneb\u00e4r det inte att man kan \u00e4ta en chokladkaka med gott samvete, och det \u00e4r just d\u00e4rf\u00f6r som det \u00e4r vikigt att vara s\u00e5 informerad som m\u00f6jligt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

N\u00e4r man b\u00f6rjar tr\u00e4na g\u00f6r man det av olika anledningar. Det kan handla om att g\u00e5 ner eller upp i vikt, att f\u00e5 mer uth\u00e5llighet eller styrka, eller helt enkelt att man vill f\u00f6rebygga skador och k\u00e4nna sig s\u00e5 frisk som m\u00f6jligt. Tr\u00e4ning anses ocks\u00e5 vara en av de absolut mest antidepressiva behandlingarna d\u00e5 man dels m\u00e5r b\u00e4ttre rent kemiskt av att tr\u00e4na d\u00e5 kroppen f\u00e5r njuta av h\u00e4rliga lyckohormoner som frig\u00f6rs vid fysisk anstr\u00e4ngning, dels ocks\u00e5 d\u00e5 man blir piggare och starkare av en bra fysik. Det \u00e4r ocks\u00e5 en mycket effektiv metod att sluta r\u00f6ka en g\u00e5ng f\u00f6r alla, d\u00e5 man snabbt tappar suget allteftersom man f\u00e5r b\u00e4ttre kondition, och d\u00e4rmed \u00e4r ett viktigt steg i v\u00e4gen mot ett r\u00f6kfritt liv. Oavsett anledning \u00e4r det otroligt viktigt att man anpassar sin kost efter sin tr\u00e4ning och om man \u00e4r helt gr\u00f6n i \u00e4mnet \u00e4r det ett m\u00e5ste att prata med sin tr\u00e4nare, en dietist eller l\u00e4kare om detta innan man k\u00f6r ig\u00e5ng p\u00e5 allvar. Man kan n\u00e4mligen b\u00e5de f\u00f6rb\u00e4ttra och f\u00f6rs\u00e4mra sina tr\u00e4ningsresultat efter den kosth\u00e5llning man f\u00f6ljer. Hur ska man t\u00e4nka? F\u00f6rst och fr\u00e4mst m\u00e5ste man \u00e4ta om man tr\u00e4nar. Detta \u00e4r A och O, eftersom kroppen beh\u00f6ver n\u00e4ring f\u00f6r att kunna \u00f6ka sin uth\u00e5llighet och styrka. Om man vill g\u00e5 ner i vikt ska man allts\u00e5 inte b\u00f6rja sv\u00e4lta sig sj\u00e4lv och tr\u00e4na som en galning, utan snarare se \u00f6ver sina kostvanor och se till att f\u00e5 i sig s\u00e5 n\u00e4ringsrik mat som m\u00f6jligt. Anledningen till att det till exempel \u00e4r nyttigare med fullkornsbr\u00f6d \u00e4n vitt br\u00f6d \u00e4r inte att det \u00e4r n\u00e5gon st\u00f6rre skillnad i kalorier, utan att fullkorn h\u00e5ller blodsockret p\u00e5 en j\u00e4mnare niv\u00e5 och kan p\u00e5verka allt fr\u00e5n tarmfloran till v\u00e5rt hum\u00f6r. Detsamma g\u00e4ller om man vill bli en uth\u00e5llig l\u00e5ngdistansl\u00f6pare – att inte ge kroppen br\u00e4nsle resulterar i att man f\u00f6rsvagas s\u00e5 mycket att man knappt klarar n\u00e5gra kilometer. Protein eller kolhydrater? Trots alla popul\u00e4ra dieter som mest handlar om att utesluta kolhydrater \u00e4r det ett faktum att v\u00e5ra kroppar beh\u00f6ver b\u00e5da tv\u00e5. N\u00e4r det kommer till tr\u00e4ning kan det dock spela roll hur man balanserar mellan de tu. Har man genomf\u00f6rt ett tungt tr\u00e4ningspass \u00e4r det f\u00f6rdelaktigt att konsumera protein i form av bland annat \u00e4gg efter\u00e5t, d\u00e5 det hj\u00e4lper kroppen att reparera sig sj\u00e4lv och \u00f6ka muskelvolymen. \u00c5 andra sidan kan en l\u00f6pare beh\u00f6va \u00e4ta en hel del kolhydrater ett par timmar innan ett lopp f\u00f6r maximal effekt. Ett vanligt misstag som m\u00e5nga ocks\u00e5 beg\u00e5r i samband med tr\u00e4ning \u00e4r att b\u00f6rja \u00e4ta mer \u00e4n vad man beh\u00f6ver. Om fitbiten s\u00e4ger att man precis br\u00e4nt 300 kalorier inneb\u00e4r det inte att man kan \u00e4ta en chokladkaka med gott samvete, och det \u00e4r just d\u00e4rf\u00f6r som det \u00e4r vikigt att vara s\u00e5 informerad som m\u00f6jligt.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":130,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-131","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-laga-ratt-kost"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/131","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=131"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/131\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":158,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/131\/revisions\/158"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/130"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=131"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=131"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aptiless.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=131"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}